El curl femoral tumbado aísla los isquiotibiales: trabajan aparte de los glúteos, algo que no te dan las variantes de peso muerto.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Acuéstate boca abajo con las rodillas un poco más allá del borde del banco, alineadas con el eje. Rodillo encima de los talones. Agarra las manijas y mantén la cadera apoyada en el banco.
Ejecución
Túmbate boca abajo, con la almohadilla justo debajo de las pantorrillas, piernas estiradas: posición inicial.
Exhala y flexiona las piernas todo lo que puedas sin despegar los muslos del banco.
Inhala y bájalas despacio.
Errores comunes
La cadera se levanta: presiónala contra el banco o la zona lumbar se encargará del trabajo.
Balanceas las piernas: flexiona con suavidad y haz una pausa arriba.
Recorrido parcial: flexiona hasta que el rodillo casi toque los glúteos.
Dejas caer el peso: bájalo despacio, es la mitad del trabajo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: isquiotibiales, pantorrillas.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl femoral sentado, Curl femoral de pie, Glute-ham raise. Todos los 4 sustitutos y lo que cambia →
