Crunch inverso
El crunch inverso invierte el crunch: los hombros se quedan abajo y la pelvis se despega del suelo y se encoge hacia el pecho.
Postura
Túmbate boca arriba, brazos a los costados o sujetando un banco detrás de la cabeza. Dobla las piernas, con las rodillas sobre las caderas y las espinillas paralelas al suelo. Mantén la zona lumbar pegada al suelo.
Ejecución
- Túmbate boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo con las palmas abajo, muslos en vertical y espinillas paralelas al suelo.
- Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho, despegando la pelvis del suelo.
- Aguanta un segundo, luego inhala y baja la cadera despacio. Sin ayudarte con los brazos.
Errores comunes
- Lanzar las piernas hacia arriba: la pelvis se levanta con el abdomen, despacio.
- Mover solo las piernas mientras la pelvis queda abajo: la idea es despegar el coxis del suelo.
- Bajar tanto las piernas que se levanta la zona lumbar: quédate en el rango donde la zona lumbar sigue presionada.
- Empujar con las manos: solo están para equilibrarte.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: abdomen (sobre todo la parte baja), flexores de cadera.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Elevación de piernas colgado, Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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