Peso muerto con barra hexagonal
El peso muerto con barra hexagonal se hace con una barra de forma hexagonal en cuyo interior te paras: el peso queda al centro del cuerpo, y la espalda sufre menos que en el peso muerto convencional.
Postura
Entra al centro de la barra, pies a la anchura de la cadera. Agáchate y agarra las empuñaduras laterales, espalda plana, mirada al frente. Aprieta el abdomen y quita la holgura.
Ejecución
- Colócate dentro de la barra hexagonal, baja la cadera, toma los agarres, pecho arriba, mirada al frente.
- Exhala y ponte de pie empujando con los talones, espalda recta.
- Inhala y baja la barra al suelo controlando.
Errores comunes
- Te hundes como en una sentadilla completa y empujas las rodillas hacia delante: la cadera queda algo más alta que en la sentadilla, con las espinillas casi verticales.
- Espalda redondeada al inicio: pecho arriba, escápulas abajo.
- Te paras descentrado: la barra se inclina; las empuñaduras deben quedar a la misma distancia de los pies.
- Bajas solo doblando la espalda: dobla rodillas y cadera a la vez.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Peso muerto con barra, Peso muerto en déficit, Rack pull. Todos los 6 sustitutos y lo que cambia →
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