Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es una bisagra con las piernas casi rectas: isquios y glúteos en estiramiento mientras la espalda mantiene una posición plana.
Postura
Saca la barra del rack a la altura de las caderas o levántala del suelo y ponte de pie. Agarre al ancho de los hombros, rodillas flexibles que casi no cambian de ángulo desde ahí. Escápulas hacia atrás, abdomen tenso.
Ejecución
- Ponte de pie, erguido, toma la barra con agarre prono un poco más ancho que los hombros, rodillas ligeramente flexionadas: posición inicial.
- Inhala y lleva la cadera atrás, bajando la barra pegada a las piernas, espalda recta, rodillas casi inmóviles.
- Exhala y empuja la cadera al frente para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Hacer sentadilla en vez de bisagra — empuja la cadera hacia atrás, no las rodillas hacia adelante.
- La espalda se redondea abajo — baja solo hasta donde puedas mantenerla plana.
- La barra se aleja de las piernas — mantenla en contacto con los muslos.
- Perseguir el peso — en este ejercicio importan más el estiramiento y el control que los kilos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: isquiotibiales, glúteos; los erectores de la columna sostienen la inclinación.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Peso muerto con barra, Peso muerto sumo, Rack pull. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.