Curl de muñeca con barra
El curl de muñeca con barra aísla los flexores del antebrazo: los antebrazos descansan en los muslos y solo se mueve la muñeca.
Postura
Siéntate en el borde de un banco, antebrazos sobre los muslos con las palmas hacia arriba y las muñecas colgando más allá de las rodillas. Agarre a la anchura de los hombros. Baja la barra y deja que ruede hasta los dedos; luego cierra la mano y sube las muñecas.
Ejecución
- Siéntate, antebrazos sobre los muslos con las palmas arriba, muñecas libres más allá de las rodillas, sujetando la barra con agarre supino: posición inicial.
- Inhala y baja la barra, extendiendo las muñecas.
- Exhala y flexiona las muñecas para subir la barra lo más alto que puedas.
Errores comunes
- Levantar los antebrazos de los muslos y ayudarte con el bíceps: los antebrazos se quedan abajo, solo se mueve la muñeca.
- Peso excesivo y recorrido corto: la muñeca tiene poco rango, úsalo entero.
- Dar tirones a la barra: mantén el ritmo parejo y aprieta un segundo arriba.
- Ir tan pesado que duelen las muñecas: este ejercicio crece con las repeticiones, mantén el peso ligero.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: flexores del antebrazo.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl de muñeca sentado con mancuernas, Curl de muñeca en polea, Curl de muñeca con mancuerna sobre banco, palmas arriba. Todos los 5 sustitutos y lo que cambia →
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