Calculadora de nivel de fuerza: ¿qué tan fuerte soy?
Introduce tus mejores levantamientos y te mostraré qué parte de los powerlifters de competición de tu categoría de peso superas, en cada movimiento. Es un grupo fuerte y autoseleccionado, así que incluso un tercio ya es serio.
Son personas que se prepararon para una competición. Entre los practicantes normales del gimnasio, el mismo resultado vale bastante más.
Con quién te comparo
Con personas que suben a la plataforma. Estos son los datos abiertos de OpenPowerlifting (dominio público): resultados de las competiciones de 400 de USAPL. En la tabla solo entran los levantamientos válidos en powerlifting clásico, sin equipo; cada atleta cuenta una vez, con su mejor resultado en su categoría.
Ten en cuenta que son personas que se prepararon para una competición. Entre todos los que van al gimnasio, el mismo resultado vale bastante más. Ser más fuerte que el 30 % de la plataforma ya es una fuerza seria.
No hay tablas abiertas de los practicantes normales del gimnasio, así que para el press de banca doy un punto de referencia de gente común: en un estudio del Cooper Center con 7,627 adultos (sobre todo hombres), el press de banca medio fue 0.82× el peso corporal. Para la sentadilla o el peso muerto no hay una cifra abierta así, de modo que no la invento.
Las categorías son las de peso IPF: para hombres, hasta 59, 66, 74, 83, 93, 105 y 120 kg, y más de 120; para mujeres, hasta 47, 52, 57, 63, 69, 76 y 84 kg, y más de 84. Entre los puntos de la tabla interpolo de forma lineal. Un script construye la tabla a partir de los resultados abiertos de competiciones; se construyó el 16 de octubre de 2026.
Si quieres un nivel que tenga en cuenta el peso corporal, mira los estándares de fuerza y DOTS y Wilks.
Anota tus series en el diario: recalcularé tu máximo estimado después de cada entrenamiento.
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