Sentadilla hack
La sentadilla hack es una sentadilla en máquina con respaldo inclinado: la espalda queda apoyada, así que puedes cargar los cuádriceps con fuerza sin barra sobre los hombros.
Postura
Entra a la máquina con la espalda y los hombros contra los almohadillados. Pies en la plataforma a la anchura de los hombros, centrados o un poco más arriba. Suelta los seguros con las piernas casi rectas.
Ejecución
- Apoya bien la espalda contra el respaldo, hombros bajo las almohadillas, pies a la anchura de los hombros en la plataforma, piernas estiradas: posición inicial.
- Inhala y baja en sentadilla flexionando las rodillas hasta que los muslos queden justo por debajo de la paralela.
- Exhala y sube empujando con los talones. No bloquees las rodillas arriba.
Errores comunes
- Se levantan los talones: mantén el pie entero apoyado; si los talones suben, pon los pies más arriba en la plataforma.
- Las rodillas se meten hacia dentro: guíalas siguiendo la línea de los dedos.
- Repeticiones cortas con mucho peso: baja al menos hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma.
- Estiras las rodillas de golpe al final: termina suave, sin chasquido.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla en Smith. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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