Rack pull
El rack pull es un peso muerto parcial: la barra empieza encima o alrededor de las rodillas, así que puedes manejar más peso que tu máximo normal.
Postura
Coloca los seguros o los soportes para que la barra quede justo debajo o justo encima de las rodillas. Acércate, pies a la anchura de la cadera, agarre a la anchura de los hombros. Espalda plana, hombros sobre la barra.
Ejecución
- Pon la barra en los topes del rack justo por debajo de las rodillas y colócate como en un peso muerto: pies bajo la cadera, agarre al ancho de los hombros, espalda recta con su curva natural.
- Exhala y extiende cadera y rodillas, subiendo la barra hasta el bloqueo completo y llevando los hombros atrás arriba.
- Inhala y devuelve la barra a los topes — apóyala, no la sueltes.
Errores comunes
- Barra colocada demasiado alta: se convierte en un encogimiento; empieza alrededor de las rodillas.
- Espalda redondeada con mucho peso: si la espalda no aguanta, el peso es demasiado.
- Te echas hacia atrás arriba: basta con ponerte erguido y apretar los glúteos.
- Sueltas la barra de golpe sobre los soportes: bájala con control.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: erectores de la columna, trapecios, glúteos, agarre.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Peso muerto con barra, Peso muerto sumo, Peso muerto rumano. Todos los 7 sustitutos y lo que cambia →
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