La hiperextensión dobla y estira el torso en un banco: erectores de la columna, glúteos e isquios.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ajusta el cojín para que quede debajo de la cadera y el torso pueda doblarse libremente. Engancha los talones, cruza los brazos sobre el pecho o pon las manos detrás de la cabeza.
Ejecución
Túmbate boca abajo en el banco de hiperextensiones, tobillos sujetos bajo los cojines, brazos cruzados sobre el pecho — posición inicial.
Inhala y baja despacio hacia delante con la espalda recta hasta sentir estiramiento en los isquios.
Exhala y sube el torso sin hiperextender la espalda.
Errores comunes
Hiperextenderte arriba — sube hasta una línea recta, sin pasarte.
Tirones y balanceo — muévete suave en ambos sentidos.
Cojín demasiado alto — se clava en el abdomen y bloquea la bisagra; bájalo bajo la cadera.
Tomar un disco de inmediato — primero haz 15–20 repeticiones limpias sin peso.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: erectores de la columna, glúteos, isquiotibiales.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Hiperextensión inversa, Buenos días, Glute-ham raise. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
