El crunch en banco declinado es un crunch normal con la cabeza abajo: la inclinación suma carga sin necesidad de peso.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Túmbate en un banco declinado con los pies enganchados bajo los rodillos. Cruza los brazos sobre el pecho o sujeta las sienes con las manos. Al empezar cada repetición, la zona lumbar está apoyada en el banco.
Ejecución
Engancha las piernas en un banco declinado, recuéstate, manos detrás de la cabeza: posición inicial.
Exhala y despega los hombros del banco, apretando el abdomen.
Inhala y baja despacio.
Errores comunes
Te incorporas del todo — eso ya es una abdominal completa; sube solo los omóplatos y el pecho.
Tiras de la cabeza con las manos — si sientes que hay que tirar, cruza los brazos.
Empiezas con una inclinación muy fuerte — empieza con una suave.
