La sentadilla goblet es la más fácil para aprender la profundidad correcta y la espalda plana.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Sujeta una pesa rusa o una mancuerna con las dos manos frente al pecho, codos hacia abajo. Pies al ancho de los hombros o algo más, puntas ligeramente hacia afuera.
Ejecución
Sujeta una pesa rusa por las asas a la altura del pecho, pies a la anchura de los hombros.
Inhala y baja en sentadilla profunda entre las piernas; espalda recta, pecho y cabeza arriba.
Abajo, empuja las rodillas hacia fuera con los codos; luego exhala y sube.
Errores comunes
El peso se separa del pecho — pégalo al cuerpo, si no el torso se inclina hacia adelante.
Los talones se levantan — peso en la mitad del pie y los talones.
Las rodillas se cierran — empújalas hacia afuera con los codos abajo.
La espalda se redondea abajo — baja más solo mientras la mantengas plana.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos; la espalda alta sostiene la kettlebell.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla en Smith. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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