Curl con barra Z
El curl con barra Z es un curl con barra de agarre angulado: es más cómodo para las muñecas que con barra recta.
Postura
Agarra la barra Z por las curvas con agarre supino, manos más o menos a la anchura de los hombros. Ponte erguido, pies a la anchura de la cadera, rodillas blandas. Codos a los costados, escápulas ligeramente atrás.
Ejecución
- De pie y erguido, toma la barra Z por los agarres exteriores, codos pegados a los costados — posición inicial.
- Exhala y sube la barra hasta los hombros, apretando los bíceps arriba.
- Inhala y bájala despacio.
Errores comunes
- Balanceas el torso: si el peso no sube sin eso, es demasiado pesado.
- Los codos se van hacia delante arriba: mantenlos a los costados, o el bíceps se queda sin trabajo.
- Sueltas la barra: bájala con control hasta brazos casi rectos.
- Usas la curva más estrecha cuando la ancha es más cómoda: elige la curva que no te tense las muñecas.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: bíceps, braquial.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl con barra, Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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