El curl femoral de pie flexiona una pierna cada vez en la máquina: cada lado trabaja por separado, y el lado más débil se nota enseguida.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Súbete a la máquina con el cojín sobre el talón de la pierna de trabajo y la rodilla alineada con el eje. Sujeta las agarraderas con el torso ligeramente inclinado hacia delante. Lleva el talón hacia el glúteo.
Ejecución
Ajusta la máquina a tu altura, ponte de pie, coloca la almohadilla detrás de una pierna y sujeta las asas.
Exhala y flexiona esa pierna, llevando el talón hacia el glúteo sin despegar el muslo de la almohadilla; aguanta un segundo arriba.
Inhala y estira la pierna despacio. Las mismas repeticiones con la otra.
Errores comunes
La rodilla se va hacia atrás o hacia delante — el muslo debe quedarse quieto; solo se dobla la rodilla.
Arqueas la zona lumbar para terminar la repetición — baja el peso.
Dejas que caiga — baja despacio.
Haces más repeticiones con la pierna fuerte — el mismo número de repeticiones en las dos.
