Fondos
Los fondos en paralelas empujan tu propio peso: pecho, tríceps y deltoides anteriores. Inclinarse hacia adelante carga más el pecho.
Postura
Sube en posición de apoyo con los brazos rectos, hombros bajos, torso ligeramente inclinado hacia adelante, piernas cruzadas si quieres. Los codos apuntan hacia atrás, no hacia afuera.
Ejecución
- Apóyate con los brazos rectos sobre las paralelas — posición inicial.
- Inhala, inclínate hacia delante y baja, abriendo los codos, hasta sentir estiramiento en el pecho.
- Exhala y empuja arriba otra vez, apretando el pecho arriba.
Errores comunes
- Bajar demasiado desde el primer día — ve hasta la profundidad con la que tus hombros estén cómodos y aumenta poco a poco.
- Los hombros suben a las orejas abajo — mantenlos bajos toda la serie.
- Rebotes abajo — baja controlado, sin rebote.
- Los codos se abren — mantenlos más cerca del cuerpo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho inferior, tríceps, deltoides anterior.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press declinado con barra, Press declinado con mancuernas, Press de banca agarre cerrado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
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