Dominadas con lastre
Las dominadas con lastre añaden un cinturón con un disco o una mancuerna: es el siguiente paso cuando haces más de 10–12 con tu propio peso.
Postura
Ponte un cinturón para dominadas y cuelga un disco, o sujeta una mancuerna entre los pies. Agarra un poco más ancho que los hombros, cuélgate y baja los hombros. Tira hasta que la barbilla pase la barra y baja hasta los brazos rectos.
Ejecución
- Cuelga peso de un cinturón y agárrate a la barra con agarre más ancho que los hombros.
- Exhala y sube hasta que la barbilla pase la barra.
- Inhala y baja controlando hasta colgar del todo.
Errores comunes
- Añades peso demasiado pronto — primero haz 10–12 dominadas limpias con tu peso.
- Recorrido corto con peso — usa un disco más pequeño y ve hasta abajo y hasta arriba.
- El peso se balancea — empieza cada repetición desde un colgado quieto.
- Subes de 5 kg en 5 kg — sube 1–2.5 kg si tienes discos pequeños.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, bíceps, zona media de la espalda.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Dominadas, Dominadas asistidas con banda, Jalón al pecho. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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