Calculadora de 1RM: una repetición máxima
Peso y repeticiones de una serie — y calculo tu máximo estimado de una repetición (e1RM) con la misma fórmula que usa el diario.
| % | Peso |
|---|---|
| 100% | 116.7 kg |
| 95% | 110.8 kg |
| 90% | 105 kg |
| 85% | 99.2 kg |
| 80% | 93.3 kg |
| 75% | 87.5 kg |
| 70% | 81.7 kg |
| 65% | 75.8 kg |
| 60% | 70 kg |
| 55% | 64.2 kg |
| 50% | 58.3 kg |
Cómo lo calculo
Por defecto es la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki es peso × 36 ÷ (37 − repeticiones); en series largas sobreestima, así que a partir de 10 repeticiones uso Epley — con 10 repeticiones las dos dan el mismo número.
El RPE indica cuántas repeticiones te quedaban en reserva: @9 es una, @8 son dos. La fórmula toma las repeticiones hasta el fallo, pero la reserva la limito a cinco. Las series de más de 12 repeticiones no cuentan: las fórmulas están ajustadas a pocas repeticiones.
En el diario eliges la fórmula en Ajustes — la uso para tus récords y gráficos.
Anota tus series en el diario — el máximo estimado, el tonelaje y los récords los calculo yo.
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