El press inclinado con mancuernas pone el énfasis en la parte superior del pecho y en los deltoides anteriores.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ajusta el banco a 30–45 grados. Siéntate con las mancuernas sobre los muslos, recuéstate y llévalas sobre los hombros. Escápulas juntas, pecho arriba, pies en el suelo.
Ejecución
Túmbate en un banco inclinado, sube las mancuernas a los hombros, palmas hacia delante — posición inicial.
Exhala y empuja las mancuernas arriba hasta que los brazos estén casi rectos.
Inhala y bájalas otra vez a la parte alta del pecho.
Errores comunes
Banco demasiado inclinado — por encima de 45 grados ya es un press de hombros.
Las mancuernas bajan hacia el cuello — llévalas a la parte alta del pecho.
La cadera se levanta del asiento — los glúteos se quedan en el banco.
Chocar las mancuernas arriba — para justo antes y mantén la tensión.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho superior, deltoides anterior, tríceps.
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