Curl con mancuernas en banco inclinado
El curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado entrena el bíceps en posición estirada: los brazos quedan detrás del cuerpo, y la parte baja del curl es la más difícil.
Postura
Ajusta el respaldo del banco a 45–60 grados y recuéstate. Deja los brazos colgando rectos con las mancuernas, palmas hacia delante. Hombros contra el respaldo, cabeza en el banco.
Ejecución
- Siéntate recostado en un banco inclinado, mancuernas colgando rectas, palmas hacia delante — posición inicial.
- Exhala y sube las mancuernas hasta los hombros, codos quietos.
- Inhala y bájalas, sintiendo el estiramiento en los bíceps.
Errores comunes
- Llevas los codos hacia delante al subir: los brazos superiores cuelgan verticales, solo se mueven los antebrazos.
- Despegas los hombros del respaldo: así se pierde el estiramiento para el que sirve este ejercicio.
- Usas el mismo peso que de pie: aquí las mancuernas deben ser más ligeras.
- Das tirones desde abajo: empieza cada repetición de forma suave, sin impulso.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: bíceps, cabeza larga bajo estiramiento.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl con barra, Curl con barra Z, Curl con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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