Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna
La extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna trabaja el tríceps en posición estirada: una mancuerna con las dos manos, codos apuntando hacia arriba.
Postura
Siéntate en un banco con respaldo o ponte de pie. Sostén el disco superior de una mancuerna con las dos palmas y empújala por encima de la cabeza. Codos apuntando hacia adelante y hacia arriba, abdomen firme, sin arquear la zona lumbar.
Ejecución
- De pie y erguido, sube una mancuerna por encima de la cabeza con las dos manos, brazos rectos — posición inicial.
- Inhala, mantén los codos cerca de la cabeza y baja la mancuerna detrás de la cabeza en un arco.
- Exhala y extiende los brazos arriba con los tríceps.
Errores comunes
- Abrir los codos: mantenlos cerca y apuntando hacia adelante.
- Arquear la zona lumbar para empujar el peso: aprieta el abdomen o siéntate con respaldo.
- Bajar solo a la mitad: el estiramiento de abajo es el punto del ejercicio.
- Mover el brazo superior: el brazo superior se queda quieto, solo se dobla el codo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, sobre todo la cabeza larga.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press francés con barra Z, Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Más para este grupo muscular: Tríceps
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.