Press de banca en Smith
El press de banca en Smith es un press en banco sobre rieles: la barra no puede desviarse, casi no necesitas compañero de seguridad, pero los estabilizadores trabajan menos.
Postura
Coloca el banco para que la barra baje a la parte baja del pecho, no al cuello. Junta y baja las escápulas, pies bien apoyados. Agarre un poco más ancho que los hombros, desengancha la barra girando las muñecas y pon los topes de seguridad justo debajo de la altura del pecho.
Ejecución
- Coloca un banco bajo la barra Smith para que quede sobre la mitad del pecho, agarra un poco más ancho que los hombros y desengánchala.
- Inhala y baja la barra a la mitad del pecho.
- Exhala y empújala hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- El banco está mal puesto y la barra va hacia el cuello o el abdomen: comprueba con la barra vacía dónde cae.
- Codos abiertos a 90 grados: mantenlos a 45–70 grados del torso.
- Rebotar la barra en el pecho: toca y haz una pausa, sin rebote.
- Olvidar los topes de seguridad: ponlos antes de la primera serie de trabajo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho, deltoides anterior, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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