El curl de bíceps en máquina apoya la parte superior del brazo sobre un cojín: no hay trampa posible, el bíceps hace todo el trabajo.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ajusta el asiento para que los codos queden apoyados en el cojín, alineados con el eje de la máquina. Toma las manijas con agarre supino, espalda recta y pecho contra el cojín.
Ejecución
Ajusta el asiento, apoya los brazos en los cojines y toma los agarres — posición inicial.
Exhala y sube los agarres hacia los hombros.
Inhala y vuelve despacio sin descargar del todo el peso.
Errores comunes
El eje de la máquina no coincide con el codo: ajusta el asiento, o la carga va a la articulación.
Despegar los codos del cojín: se quedan abajo durante toda la serie.
No estirar los brazos abajo: baja casi del todo.
Bajar el peso más rápido de lo que lo subes: baja más lento que sube.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl predicador, Curl concentrado, Curl con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
