Cruce de poleas
El cruce de poleas es un aislamiento de pecho: las poleas mantienen la tensión en todo el recorrido, incluso donde se encuentran las manos.
Postura
Ajusta las poleas un poco por encima de los hombros y agarra las manijas. Da un paso al frente, con un pie delante y el torso ligeramente inclinado. Abre los brazos, codos levemente flexionados: mantén ese ángulo durante toda la serie. Pecho arriba, hombros abajo.
Ejecución
- Colócate entre las poleas, toma los agarres de arriba, brazos juntos delante de ti — posición inicial.
- Inhala y abre los brazos en un arco amplio hasta sentir estiramiento en el pecho, codos un poco flexionados.
- Exhala y junta otra vez los brazos por el mismo arco.
Errores comunes
- Flexionas y extiendes los codos: el movimiento se convierte en un press; mantén fijo el ángulo del codo.
- Tiras del peso con el torso: mantente estable y junta las manijas solo con los brazos.
- Los hombros suben a las orejas: bájalos, o entran los trapecios.
- Abres demasiado hacia atrás: para cuando sientas el estiramiento en el pecho, no en el hombro.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho, deltoides anterior.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Aperturas en peck deck, Aperturas con mancuernas, Aperturas inclinadas con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
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