Temporizador de descanso entre series
Elige el tiempo y pulsa Iniciar después de tu serie. Cuando termine el descanso, sonará un pitido y, si el teléfono lo permite, vibrará.
Cuánto descansar
Para crecer en masa muscular, descansar más de un minuto da una pequeña ventaja, y a partir de unos noventa segundos la diferencia casi desaparece: eso encontró el metaanálisis de Singer et al. (2024). Para la fuerza en levantamientos compuestos pesados, de 2 a 3 minutos: en el estudio de Schoenfeld de 2016, el grupo que descansó 3 minutos ganó más fuerza que el que descansó 1 minuto. Los detalles, con cifras y enlaces, están en la guía sobre cuánto descansar entre series.
- 60 s: aislamiento, abdominales, series ligeras.
- 90 s: la mayor parte del trabajo de hipertrofia.
- 120 s: series pesadas con repeticiones moderadas.
- 180 s: sentadilla, peso muerto, press de banca de 3 a 6 repeticiones.
La cuenta regresiva corre con el reloj del teléfono, así que cambiar de pestaña no la frena. El sonido se activa después de tu primer toque en Iniciar: así lo permiten los navegadores. La vibración funciona en Android; los navegadores del iPhone no vibran. «No apagar la pantalla» mantiene la pantalla encendida durante el descanso, donde el navegador lo permite.
¿Ya descansaste? Anota la serie. El diario guarda el peso y las repeticiones, y calcularé la meta para la próxima vez.
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