El curl de muñeca inverso es el curl de muñeca con las palmas hacia abajo: trabaja la parte de atrás del antebrazo.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate con los antebrazos sobre los muslos y las palmas hacia abajo, las muñecas más allá de las rodillas. Agarre estrecho, más o menos a la anchura de los hombros. Ve notablemente más ligero que en el curl de muñeca: los extensores son más débiles.
Ejecución
Siéntate, antebrazos sobre los muslos con las palmas abajo, muñecas libres más allá de las rodillas, sujetando la barra con agarre prono: posición inicial.
Inhala y baja la barra, flexionando las muñecas.
Exhala y extiende las muñecas para subir la barra lo más alto que puedas.
Errores comunes
Cargarlo como un curl de muñeca: los extensores son más débiles; empieza con la barra vacía o una barra EZ.
Ayudarte con el hombro y levantar los codos: los antebrazos se quedan abajo, la muñeca es la que trabaja.
Soltar la barra: baja despacio; los extensores también trabajan al bajar.
Apretar la barra con fuerza: sujétala firme, sin tensión extra en los dedos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: extensores del antebrazo, braquiorradial.
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
