Abdominales completos
La abdominal completa te lleva hasta quedar sentado: más recorrido que un crunch y más trabajo para los flexores de cadera.
Postura
Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo: fíjalos bajo algo o pide a un compañero que los sujete. Cruza los brazos sobre el pecho. Enrolla el cuerpo desde la cabeza y los omóplatos, y luego siéntate del todo.
Ejecución
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sujetos, brazos cruzados sobre el pecho.
- Exhala y sube el torso hasta quedar sentado.
- Inhala y baja despacio.
Errores comunes
- Tiras de la cabeza con las manos — brazos sobre el pecho, sin tirar del cuello.
- Te incorporas con la espalda recta desde las caderas — primero enrolla, luego siéntate.
- Caes hacia atrás de golpe — baja vértebra a vértebra.
- Los pies se despegan — fíjalos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: recto abdominal, flexores de cadera.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Crunches, Crunch cruzado, Abdominal navaja. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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