Press JM
El press JM es un híbrido entre el press en agarre cerrado y el press francés: la barra baja hacia la barbilla, los codos se adelantan y los tríceps manejan mucho peso.
Postura
Túmbate en un banco y agarra la barra un poco más estrecha que los hombros. Empieza como un press en agarre cerrado y, al bajar, deja que los codos se adelanten para que la barra llegue a la parte alta del pecho y a la barbilla. Extiende los codos desde abajo.
Ejecución
- Túmbate en un banco y sujeta la barra con agarre cerrado sobre la parte alta del pecho: posición inicial.
- Inhala, flexiona los codos y baja la barra hacia la barbilla, con los codos apuntando al frente.
- Exhala y extiende los brazos para subir la barra.
Errores comunes
- Empiezas con mucho peso — el movimiento es poco habitual; aprende con la barra vacía.
- La barra se acerca a la cara sin control — ve despacio, con compañero o topes de seguridad.
- Los codos se abren — apuntan hacia delante, hacia los pies.
- Lo conviertes en un press normal en agarre cerrado — los codos deben avanzar, no bajar.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps; el pecho ayuda.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press con mancuernas agarre cerrado, Press de banca agarre cerrado en Smith, Press de banca agarre cerrado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.