Los step-ups con mancuernas entrenan piernas y glúteos de un lado a la vez: las diferencias entre lados se notan y se igualan.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Coloca un banco o cajón firme delante de ti, a la altura de la rodilla o un poco menos. Mancuernas colgando a los costados. Apoya el pie entero sobre la plataforma.
Ejecución
Ponte frente a una plataforma elevada con una mancuerna en cada mano.
Exhala, sube un pie a la plataforma y empuja con el talón para subir todo el cuerpo.
Inhala y baja con la misma pierna. Repite y luego cambia de pierna.
Errores comunes
Empujas con la pierna de abajo: subes con la pierna que está sobre el cajón; la de abajo solo ayuda a empezar.
La rodilla de trabajo se mete hacia dentro: guíala siguiendo la línea del pie.
Cajón demasiado alto: con la rodilla por encima de la cadera al inicio, la técnica se complica.
Bajas dando saltos: baja despacio, controlando con la pierna de trabajo.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Zancadas con mancuernas, Zancadas con barra, Sentadilla búlgara. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
