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Programas listos
Los mismos splits que están en el bot: desde dos días a la semana hasta un split hecho para tu horario. Elige según cuántas veces entrenas.
principiantesCuerpo completo — 2 días2 días en el programa · 2 entrenamientos a la semanaprincipiantesCuerpo completo — 3 días3 días en el programa · 3 entrenamientos a la semanaprincipiantes que buscan fuerzaFuerza 5×5 — A/B2 días en el programa · 3 entrenamientos a la semanaintermedioSuperior / Inferior2 días en el programa · 2–4 entrenamientos a la semanaintermedio–avanzadoEmpuje / Tirón / Piernas3 días en el programa · 3–6 entrenamientos a la semanaintermedioSplit de 3 días3 días en el programa · 3 entrenamientos a la semanaprioridad tren inferiorGlúteos y piernas — 3 días3 días en el programa · 3 entrenamientos a la semana
Splits y entrenamientos por día
Split de 2 días a la semanaCuerpo completo dos veces, o superior e inferior una vez cada uno.Split de 3 días a la semanaCuerpo completo, 5×5, bro split, PPL o glúteos.Programa de 4 días de entrenamientoSuperior/inferior dos veces o PHUL: fuerza y volumen.Split de 5 días a la semanaBro split por grupos o superior/inferior + PPL.Split de 6 días a la semanaPush/pull/legs, dos vueltas.PHUL: potencia e hipertrofia superior/inferiorSuperior/inferior de potencia e hipertrofia, 4 días.Cuerpo completo o split: cuál elegirCuerpo completo, superior/inferior, PPL y bro split en números.Entrenamiento de pecho y tríceps en un díaPress, aperturas y tríceps en un día.Entrenamiento de espalda y bíceps en un díaDominadas, remos y bíceps en un día.Entrenamiento de hombros y brazos en un díaDeltoides, bíceps y tríceps en un día.Splits: cómo repartir tu semanaDe 2 a 6 días a la semana: horario y volumen por músculo.
Cómo tomar un programa
- Abre el bot: Programas → Programas listos.
- Elige un programa y toca Añadirlo — los días se agregan a tu diario como entrenamientos listos.
- En el gimnasio, empieza el entrenamiento desde el día que toca — te muestro el esquema de series a medida que avanzas.
¿Quieres uno a tu medida? Pídele al entrenador IA: armaré un programa para tu gimnasio, tu experiencia y tu objetivo.
Agrega un programa a tu diario y empieza por el día uno.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.