Extensión de tríceps en polea con cuerda
La extensión de tríceps con cuerda en polea alta es un jalón en polea donde, abajo, puedes separar los extremos de la cuerda y apretar más el tríceps.
Postura
Engancha una cuerda en la polea alta. Agarra los extremos con las palmas enfrentadas. Ponte cerca de la torre, con el torso levemente inclinado y los codos pegados a los costados, flexionados.
Ejecución
- Toma la cuerda de la polea alta con agarre neutro, codos pegados a los costados — posición inicial.
- Exhala y empuja abajo, separando los extremos de la cuerda al final.
- Inhala y deja que la cuerda suba despacio.
Errores comunes
- Los codos se van hacia delante y atrás: pégalos a los costados, solo se mueven los antebrazos.
- Ayudas con el torso meciéndote: usa un peso que puedas empujar hacia abajo estando de pie y quieto.
- No separas la cuerda abajo: separa los extremos en el punto más bajo, ahí está la contracción más fuerte.
- La dejas subir de golpe: sube la cuerda con control hasta un ángulo un poco menor que recto.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps en polea con agarre supino, Extensión de tríceps a una mano en polea. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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