El giro ruso es una rotación del torso sentado mientras te inclinas hacia atrás: trabaja los oblicuos, con un disco o un balón como carga.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los talones apoyados o ligeramente levantados. Inclínate unos 45 grados hacia atrás con la espalda recta. Sostén el peso frente al pecho con las dos manos.
Ejecución
Siéntate un poco inclinado hacia atrás, rodillas flexionadas, pies en el aire o apoyados, manos juntas al frente: posición inicial.
Exhala y gira el torso a un lado y luego al otro, tocando el suelo junto a la cadera.
Sigue alternando los lados.
Errores comunes
Mover solo los brazos: gira los hombros y el pecho; los brazos van con ellos.
Encorvar la espalda: mantenla recta e inclínate desde la cadera.
Girar a toda velocidad: haz una pausa en cada lado.
Levantar los pies antes de sostener la postura: empieza con los talones abajo.
