Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
El press francés con mancuernas es una extensión de tríceps tumbado con una mancuerna en cada mano: es más suave para los codos que una barra recta.
Postura
Túmbate en un banco con las mancuernas sobre el pecho y las palmas una frente a la otra. Inclina los brazos ligeramente hacia la cabeza. Baja las mancuernas a los lados de las orejas flexionando solo los codos.
Ejecución
- Túmbate en el banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, palmas hacia dentro — posición inicial.
- Inhala, mantén los hombros quietos y baja las mancuernas hacia las orejas.
- Exhala y extiende los brazos arriba con los tríceps.
Errores comunes
- Abrir los codos: mantenlos apuntando al techo, a la anchura de los hombros.
- Mover el brazo superior y convertirlo en un press: el brazo superior se queda quieto, solo se dobla el codo.
- Bajar las mancuernas hacia la cabeza: baja despacio, pasando las orejas.
- Ir más pesado de lo que controlas abajo: este ejercicio no perdona los tirones.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press francés con barra Z, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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