Elevación de rodillas colgado
La elevación de rodillas colgado es el paso previo a las elevaciones con piernas rectas: rodillas al pecho, la pelvis se encoge hacia arriba, sin balancearse.
Postura
Cuélgate de una barra con agarre a la anchura de los hombros, o usa una silla de capitán. Baja los hombros alejándolos de las orejas, piernas juntas y torso quieto. Empieza el movimiento con el abdomen, no con un impulso de piernas.
Ejecución
- Cuélgate de una barra de dominadas con agarre a la anchura de los hombros, brazos estirados, piernas colgando: posición inicial.
- Exhala y sube las rodillas flexionadas hacia el pecho, enrollando la pelvis hacia arriba y apretando el abdomen. Sin balanceo.
- Inhala y baja las piernas.
Errores comunes
- Balancearte y usar el impulso: para por completo abajo y empieza cada repetición desde quieto.
- Sube la rodilla pero no la pelvis: encoge la pelvis hacia el pecho arriba, o todo lo harán los flexores de cadera.
- Dejar caer las piernas: bájalas más lento de lo que las subes.
- Colgarte con los hombros sueltos: mantén las escápulas hacia abajo; es más fácil y más seguro.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: abdomen, flexores de cadera.
Alternativas
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