Press declinado con barra
El press de banca con barra en declinada lleva más trabajo a la parte baja del pecho y carga menos los hombros que en banco plano.
Postura
Engancha los pies bajo los almohadillados y acuéstate con los ojos bajo la barra. Junta las escápulas y pégalas al banco. Agarra un poco más ancho que los hombros, igual que en el banco plano. Saca la barra con ayuda de un compañero o solo, con los brazos rectos sobre la parte baja del pecho.
Ejecución
- Sujeta las piernas en un banco declinado y túmbate, con la cabeza más baja que la cadera.
- Toma la barra con un agarre un poco más ancho que los hombros, brazos perpendiculares al suelo — posición inicial.
- Inhala y baja la barra a la parte baja del pecho, luego exhala y empújala arriba otra vez.
Errores comunes
- Bajas la barra al cuello o a la mitad del pecho: llévala al borde inferior de los pectorales.
- Levantas la cadera y te deslizas en el banco: los almohadillados de las piernas te sujetan, relájate en ellos.
- Vas con mucho peso sin compañero: la cabeza queda por debajo de los pies y es difícil salir de debajo de la barra.
- Rebotas la barra en el pecho: bájala con control y toca, no golpees.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho inferior, tríceps, deltoides anterior.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press declinado con mancuernas, Fondos, Press declinado en máquina. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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