Fondos en banco
Los fondos en banco son un ejercicio de tríceps con tu propio peso: se pueden hacer en cualquier lugar que tenga un borde firme.
Postura
Siéntate en el borde de un banco, manos a los lados de la cadera, dedos apuntando hacia delante. Desliza la cadera fuera del banco y sostente con los brazos. Rodillas dobladas, pies en el suelo; piernas rectas o pies en un segundo banco lo hacen más difícil.
Ejecución
- Apoya las manos en el borde de un banco detrás de ti, al ancho de los hombros, piernas estiradas delante — posición inicial.
- Inhala y flexiona los codos para bajar un poco más allá del ángulo recto, con los codos cerca del cuerpo.
- Exhala y empuja arriba otra vez con los tríceps.
Errores comunes
- Bajas demasiado: el hombro se va hacia delante; detente cuando el brazo superior quede más o menos paralelo al suelo.
- La cadera se aleja del banco: mantén la espalda cerca del borde.
- Empujas con las piernas: trabajan los brazos, las piernas solo equilibran.
- Los codos se abren hacia los lados: dirígelos hacia atrás.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, deltoides anterior.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado, Fondos. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.