Aperturas inclinadas con mancuernas
La apertura con mancuernas en banco inclinado aísla la parte alta del pecho: los brazos se abren en arco con los codos ligeramente flexionados.
Postura
Ajusta el banco a 30–45 grados, túmbate y sostén las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas. Flexiona ligeramente los codos y mantén ese ángulo. Abre los brazos hasta sentir el pecho estirado.
Ejecución
- Túmbate en un banco inclinado a no más de 30°, sube las mancuernas por encima de ti, palmas enfrentadas — posición inicial.
- Inhala y baja los brazos hacia los lados hasta sentir estiramiento en el pecho.
- Exhala y sube las mancuernas por el mismo arco, apretando el pecho.
Errores comunes
- Flexionas más los codos y empujas — mantén fijo el ángulo del codo, o se convierte en press.
- Bajas más de lo que permite el hombro — hasta un estiramiento claro, sin pasarte.
- Usas mancuernas pesadas — aquí trabaja el estiramiento, el peso debe ser moderado.
- Chocas las mancuernas arriba — para un poco antes.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho (sobre todo la parte superior), deltoides anteriores.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Cruce de poleas, Aperturas en peck deck, Aperturas con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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