Calculadora de series de calentamiento
Dime tu peso de trabajo y las repeticiones — armo el calentamiento desde la barra vacía para que llegues a las series de trabajo calentado, no cansado.
- 20 kg × 10
- 40 kg × 5
- 60 kg × 3
- 80 kg × 2
- 90 kg × 1
Cómo lo calculo
Primera serie — la barra vacía por 10 repeticiones. Luego, 40%, 60% y 80% del peso de trabajo por 5, 3 y 2 repeticiones. Antes de una serie pesada (5 repeticiones o menos) agrego 90% para una sola repetición: cuanto más cerca estás de tu máximo, más pequeño es el último paso.
Cada peso lo redondeo hacia abajo a un paso que se pueda armar con discos: 2.5 kg o 5 lb. Un escalón que, tras el redondeo, no es más pesado que el anterior se elimina — con un peso de trabajo ligero la escalera es más corta. Las repeticiones de calentamiento no son trabajo: descansa un minuto entre ellas, no más. Junto a cada serie de calentamiento te escribo qué poner en cada lado.
Anota tus series en el diario — los pesos de trabajo y los récords los llevo yo.
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