Press de hombros en máquina
El press de hombros en máquina es un press por encima de la cabeza por una trayectoria fija: puedes empujar cerca del fallo sin compañero y sin riesgo de soltar el peso.
Postura
Ajusta el asiento para que las manijas queden a la altura de los hombros, o un poco más abajo en el punto bajo. Siéntate con la espalda contra el respaldo, pies en el suelo. Agarra las manijas con los codos debajo de las manos.
Ejecución
- Siéntate, toma los agarres a la altura de los hombros, codos flexionados — posición inicial.
- Exhala y empuja los agarres arriba hasta extender del todo los brazos, apretando arriba.
- Inhala y bájalos despacio.
Errores comunes
- Asiento demasiado bajo: el press empieza detrás de las orejas, lo cual maltrata el hombro; manijas a la altura de los hombros.
- Levantas la cadera y arqueas la espalda: espalda contra el respaldo durante toda la serie.
- Llegas de golpe al bloqueo: estira los brazos con suavidad.
- Repeticiones cortas arriba: baja las manijas hasta la altura de los hombros.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides anterior y lateral, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press militar de pie con barra, Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.