Espalda
1Posición inicialInicio 
2Posición finalFinal
Jalón al pecho agarre supino
El jalón al pecho con agarre supino es un jalón con las palmas hacia ti: los codos bajan pegados al cuerpo y el bíceps ayuda más.
Postura
Siéntate con las rodillas bajo los cojines. Agarra la barra en supinación a la anchura de los hombros. Pecho arriba, ligera inclinación hacia atrás.
Ejecución
- Siéntate, toma la barra en supino más cerrado que los hombros — posición inicial.
- Exhala y tira de la barra hasta el pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Inhala y deja que la barra suba despacio.
Errores comunes
- Agarre demasiado ancho — el supino funciona mejor a la anchura de los hombros; más ancho castiga las muñecas.
- Tiras de la barra hacia el cuello — llévala a la parte alta del pecho.
- Balanceas todo el torso — inclinación pequeña; tiran la espalda y los brazos.
- No estiras los brazos arriba — usa todo el recorrido.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, bíceps, zona media de la espalda.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Dominadas, Dominadas supinas, Jalón al pecho. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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