Press de hombros de pie con mancuernas
El press de hombros con mancuernas de pie es un press por encima de la cabeza sin apoyo: cada brazo carga su propio peso y el abdomen tiene que mantenerte en equilibrio.
Postura
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y las mancuernas a la altura de los hombros, palmas al frente o mirándose. Aprieta glúteos y abdomen, con las costillas hacia abajo. Empuja hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta que los brazos queden estirados sobre la cabeza.
Ejecución
- De pie con los pies al ancho de los hombros, sube las mancuernas a los hombros, codos abiertos a unos 90° — posición inicial.
- Empuja las mancuernas rectas por encima de la cabeza sin balancear el cuerpo.
- Haz una pausa y bájalas despacio.
Errores comunes
- Arqueas la zona lumbar para terminar — costillas abajo, abdomen y glúteos firmes.
- Ayudas con las piernas — eso ya es un impulso; las rodillas quietas.
- Bajas las mancuernas solo hasta las orejas — bájalas hasta la altura de los hombros.
- Las mancuernas se separan arriba — llévalas siempre sobre los hombros.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides anteriores y laterales, tríceps; el abdomen sostiene el torso.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press militar de pie con barra, Press de hombros sentado con mancuernas, Press Arnold. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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