Sentadilla con peso corporal
La sentadilla con peso corporal es el primer paso hacia la sentadilla con barra y una forma de calentar antes de un día pesado.
Postura
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, puntas un poco hacia afuera y brazos hacia delante para equilibrarte. Lleva la cadera atrás y abajo, con las rodillas siguiendo la línea de los pies. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o más abajo, y levántate.
Ejecución
- Pies a la anchura de los hombros, manos al frente o detrás de la cabeza.
- Inhala, lleva la cadera atrás y baja tan profundo como aguante tu técnica; rodillas hacia fuera y pecho arriba.
- Exhala y sube sin dejar que se te hunda la zona lumbar arriba.
Errores comunes
- Pies que se levantan — el peso va a la mitad del pie.
- Rodillas hacia dentro — empújalas hacia fuera.
- Redondeas la espalda abajo — pecho arriba, espalda recta.
- Haces cien repeticiones a toda prisa — mientras sea fácil, trabaja la profundidad y el ritmo, y luego añade peso.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla en Smith. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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