Press francés con barra Z
El press francés con barra EZ estira los brazos desde detrás de la cabeza y carga bien la cabeza larga del tríceps.
Postura
Acuéstate en el banco con la barra EZ sobre brazos rectos encima del pecho, agarre estrecho. Inclina ligeramente los brazos hacia la cabeza para que el tríceps quede cargado también arriba.
Ejecución
- Túmbate en el banco, sujeta la barra Z con agarre cerrado, brazos rectos hacia arriba — posición inicial.
- Inhala, mantén los hombros quietos y flexiona los codos para bajar la barra a la frente.
- Exhala y estira los brazos hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Codos abiertos — mantenlos apuntando hacia arriba y juntos.
- Los brazos superiores se mueven con los antebrazos — solo debe doblarse el codo.
- Bajar la barra hacia la frente — bájala despacio hasta la coronilla o justo detrás.
- Peso demasiado alto — los codos lo sufren; es mejor más repeticiones.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, sobre todo la cabeza larga.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
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