El pulóver con mancuerna lleva una mancuerna hacia atrás de la cabeza en arco, con los brazos casi rectos: se estiran los dorsales y el pecho.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Túmbate a lo largo o a lo ancho de un banco, apoyando los omóplatos. Sujeta una mancuerna por el disco con las dos manos sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados. Bájala detrás de la cabeza hasta sentir el estiramiento.
Ejecución
Túmbate atravesado en un banco de modo que solo las escápulas se apoyen en él, sujetando una mancuerna recta sobre el pecho — posición inicial.
Inhala y baja la mancuerna en un arco detrás de la cabeza hasta sentir estiramiento en el pecho y los dorsales.
Exhala y súbela por el mismo arco.
Errores comunes
Flexionas los codos y lo conviertes en un press francés — el ángulo del codo debe quedar fijo.
Bajas más de lo que permite el hombro — para en el estiramiento, nunca en dolor.
Arqueas la zona lumbar — costillas abajo, no subas las caderas.
Usas mucho peso — el hombro estirado necesita un peso moderado.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, pecho, tríceps (cabeza larga).
