Dominadas supinas
Las dominadas supinas son dominadas con las palmas hacia ti: el bíceps ayuda más, así que a muchos les resultan más fáciles que el agarre prono.
Postura
Agarra la barra con agarre supino a la anchura de los hombros. Cuelga con los brazos rectos, hombros bajados lejos de las orejas, piernas juntas o cruzadas. Aprieta el abdomen para no balancearte.
Ejecución
- Toma la barra en supino al ancho de los hombros, brazos rectos — posición inicial.
- Exhala y súbete con los bíceps, codos cerca del cuerpo.
- Inhala y baja hasta que los brazos estén del todo rectos.
Errores comunes
- Impulso y balanceo: cada repetición empieza desde colgado completo, sin patada de piernas.
- El mentón no llega a la barra: jala hasta que el mentón pase por encima.
- Hombros pegados a las orejas en el punto bajo: antes de cada repetición baja las escápulas.
- Te dejas caer: baja con control, eso es la mitad del trabajo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, bíceps, espalda media.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Dominadas, Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre supino. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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