Press de suelo con barra
El press en suelo con barra es un press de banca sin banco: los codos tocan el suelo, el recorrido es más corto y el tríceps trabaja más en el bloqueo.
Postura
Túmbate en el suelo dentro de un rack de potencia, con los ganchos colocados para que puedas sacar la barra con los brazos casi rectos. Agarre igual que en el press de banca, con las piernas flexionadas o estiradas. Baja la barra hasta que los tríceps toquen el suelo, haz una pausa y empuja.
Ejecución
- Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas, saca la barra del rack con agarre un poco más ancho que los hombros y bloquea los brazos sobre el pecho.
- Inhala y baja la barra hasta que los tríceps toquen el suelo.
- Exhala y empújala de vuelta.
Errores comunes
- Rebotas los codos en el suelo — toca y haz una pausa, sin impacto.
- Los codos se abren hasta 90 grados — mantenlos a unos 45 grados del torso.
- Sacas la barra sin rack — en el suelo cuesta agarrarla y no hay dónde soltarla; usa rack o compañero.
- Levantas la cadera — los glúteos se quedan en el suelo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, pecho, deltoides anteriores.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca en Smith, Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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