El jalón al pecho con agarre cerrado es el mismo jalón con las manos más juntas: recorrido más largo del codo y más trabajo de bíceps.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate con las rodillas bajo los cojines. Toma la barra con agarre prono un poco más estrecho que los hombros, o usa una manija estrecha. Inclínate solo un poco hacia atrás, pecho arriba.
Ejecución
Siéntate, toma el agarre estrecho en prono — posición inicial.
Exhala y tira de él hasta la parte alta del pecho, juntando las escápulas.
Inhala y deja que suba, estirando del todo los dorsales.
Errores comunes
Jalar con los brazos mientras las escápulas no se mueven: empieza bajando las escápulas.
Inclinarte tanto que se convierte en un remo: mantén la inclinación pequeña y estable.
Abrir los codos: con agarre estrecho bajan hacia el costado y ligeramente adelante.
Dejar que la barra suba de golpe: deja que los dorsales se estiren arriba con control.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, bíceps, espalda media.
