Curl predicador
El curl en banco Scott apoya los codos en una almohadilla inclinada, así el bíceps trabaja sin trampas desde los hombros.
Postura
Ajusta el asiento para que las axilas descansen sobre el borde superior de la almohadilla. Toma la barra Z o una barra recta con agarre supino. Brazos superiores y codos sobre la almohadilla, brazos casi rectos.
Ejecución
- Apoya el pecho y los brazos en un banco Scott, sujeta la barra Z con los brazos rectos — posición inicial.
- Inhala y baja la barra hasta estirar del todo los bíceps.
- Exhala y súbela otra vez hasta los hombros, apretando los bíceps.
Errores comunes
- Sueltas el peso en el punto bajo: así es como se lesiona el bíceps; baja despacio y no estires los brazos del todo de golpe.
- Levantas los codos de la almohadilla: deben quedarse apoyados toda la serie.
- La almohadilla queda bajo el abdomen en lugar de bajo las axilas: sube o baja el asiento.
- Adelantas los hombros para terminar: termina solo con los brazos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: bíceps, braquial.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl concentrado, Curl de bíceps en máquina, Curl predicador en polea. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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