El crunch bicicleta es un crunch con giro: el codo va hacia la rodilla contraria mientras las piernas pedalean.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las escápulas ligeramente separadas del suelo. Levanta las piernas con las rodillas dobladas. Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo durante toda la serie.
Ejecución
Túmbate boca arriba, manos detrás de la cabeza, hombros despegados del suelo, rodillas hacia el pecho: posición inicial.
Estira una pierna al frente mientras giras para tocar la rodilla contraria con el codo.
Alterna los lados a ritmo constante, como pedaleando.
Errores comunes
Jalarte la cabeza con las manos: solo la sostienen; el torso es el que gira.
Repeticiones rápidas y cortas: un giro lento con pausa vale más que la velocidad.
Mover el codo mientras el hombro se queda abajo: levanta el hombro y gíralo hacia la rodilla.
Piernas tan bajas que se levanta la zona lumbar: súbelas más.
