Hombros

Press militar de pie con barra

El press militar de pie trabaja los deltoides y los tríceps, mientras las piernas, los glúteos y el abdomen sostienen el torso como una sola pieza.

Press militar de pie con barra: posición final — 2Posición finalFinal

Postura

Saca la barra del rack a la altura del pecho, agarre un poco más ancho que los hombros, la barra apoyada en los deltoides anteriores y los codos ligeramente por delante de la barra. Pies al ancho de la cadera, glúteos y abdomen firmes, costillas hacia abajo.

Ejecución

De pie y erguido, toma la barra en prono más ancho que los hombros y empújala por encima de la cabeza, brazos rectos — posición inicial.
Inhala y baja la barra hasta la clavícula.
Exhala y empújala otra vez por encima de la cabeza.

Errores comunes

Gran curvatura en la zona lumbar — aprieta glúteos y abdomen, el torso se mantiene recto.
La barra sube en arco hacia adelante — echa la cabeza hacia atrás y empuja en línea recta; arriba vuelve a pasar la cabeza bajo la barra.
Ayudarte con las piernas — eso ya es un push press; en el press estricto las rodillas no se doblan.
Bloqueo incompleto — termina con los brazos rectos sobre la cabeza.

Músculos que trabajan

Músculos que trabajan: deltoides anterior y lateral, tríceps, pecho superior; el abdomen sostiene el cuerpo.

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Alternativas

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