Sentadilla al cajón
La sentadilla al cajón con barra se sienta atrás sobre un cajón o banco: la profundidad es la misma en cada repetición y enseña a llevar la cadera hacia atrás.
Postura
Coloca un cajón de modo que, al sentarte, los muslos queden paralelos al suelo. Saca la barra del rack y ponte un poco más ancho de lo habitual, delante del cajón. Lleva la cadera atrás, toca el cajón, haz una pausa sin relajarte y levántate.
Ejecución
- Pon un cajón detrás de ti, apoya la barra sobre los trapecios, pies más anchos que los hombros.
- Inhala, lleva la cadera atrás y siéntate en el cajón sin relajar la espalda.
- Exhala y sube empujando con los talones.
Errores comunes
- Te dejas caer sobre el cajón — toca suave, nunca golpees el coxis contra él.
- Te relajas sentado — mantén el abdomen firme durante toda la pausa.
- Te balanceas para levantarte — sube sin mecer el torso adelante y atrás.
- El cajón está demasiado bajo o alto — ajústalo a la paralela.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla profunda con barra, Sentadilla con barra, Sentadilla con barra con piernas abiertas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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