Sentadilla frontal
La sentadilla frontal lleva la barra sobre los deltoides anteriores: torso más vertical, más trabajo para los cuádriceps y la parte alta de la espalda.
Postura
Coloca la barra sobre los deltoides anteriores, junto al cuello, codos altos y adelante. Agarre con las yemas de los dedos al ancho de los hombros o cruza los brazos. Saca la barra del rack, pies al ancho de los hombros.
Ejecución
- Apoya la barra sobre los deltoides frontales, con los brazos cruzados encima, y sal con los pies a la anchura de los hombros: posición inicial.
- Inhala y baja en sentadilla, con el torso erguido y los codos altos, hasta que los muslos lleguen a la paralela.
- Exhala y sube empujando con los pies.
Errores comunes
- Los codos caen — la barra rueda hacia adelante; mantenlos altos en toda la serie.
- Sujetar la barra con las manos — descansa en los hombros, los dedos solo la estabilizan.
- El torso se inclina hacia adelante — la sentadilla frontal exige espalda vertical, empieza con menos peso.
- Los talones se levantan — peso en la mitad del pie, revisa la movilidad del tobillo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, espalda alta.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla con barra, Sentadilla en Smith, Sentadilla hack. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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